美生堂美容团队

品牌文化

河北美生堂美容发展有限公司是一家集美容美体连锁经营、培训教育及美容技术研究为一体的专业化妆品公司...[详细]

健胸的5个小动作-非常简单

时间:2016-08-31 10:05 现在预约|咨询专家

河北美生堂美容连锁机构
    1、拜拜式
 
    抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十于胸前,手掌互推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力相互推压,始终保持让胸部用力的状态,大约推压十秒左右。
 
    重点要感觉胸部用力而不是臂膀,记得不要驼背,双手用力互推让左右手臂成一直线,维持自然的呼吸。
 
    2、双手伸直延伸
 
    伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次。
 
    身体站直不要驼背,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,运动完后可以轻拍手臂,纾缓手臂的酸痛感。
 
    3、壁式伏地挺身
 
    手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶著墙壁做伏地挺身,一次约12~15下左右,做一次之后可以休息一会儿,视自己的体能状况,至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效,在膝盖下垫坐垫,接下来的动作和壁式相同。
 
    采用“壁式伏地挺身”相对来说是比较容易的,养成每天的运动习惯,不仅可以健胸,还能雕塑身型。
 
    4、健胸运动
 
    两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代),两眼直视前方,双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做10次。
 
    上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,动作时要抬头挺胸,不要驼背。
 
    5、日常小细节--提包包
 
    你可能不知道,平常提包包的方法和习惯,也会影响到胸部的成长和发育,长期用单肩侧背包包,容易造成高低肩的身型;更会影响到胸型,永宁要告诉大家一个小撇步,平常走路时,将提包包那一只手臂微弯,自然放松肩膀,会感觉胸部肌肉出力(记得左右手要交换提),这个动作能紧实乳房肌肉,预防胸部变型,日常生活中的小习惯影响是非常大的,时时刻刻都要注重胸部保养,分秒都不能松懈喔!