手把手教你肩颈按摩手法

- 肩颈按摩的好处 -

颈部非常重要，颈椎管内的脊髓与人的生命中枢延髓相连，支配全身的大部分神经都通过这里，是脑与全身信息传递的枢纽，也是血液上送头部，空气、饮食进入人体的主要通路。

长期进行肩颈按摩：

▶放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

▶改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

▶改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

▶提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

▶改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

- 不适宜肩颈按摩的人群 -

▶“三高”人群不宜按摩颈部

颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉，脑组织所需的大部分血液由其供应。

很多老年人，由于高血压、高血脂等血管病变，颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。

如果按摩颈部时手法太重，容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑卒中。

此外，老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部，少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流，有可能冲击动脉壁上的硬化斑块，使其破溃、脱落，造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。
 

▶有颈椎病要谨慎颈部按摩

尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引，会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧，病情恶化。

▶患骨质疏松不宜按摩颈部

此外，老年人大多有一定程度的骨质疏松，骨质变脆，如果按摩力道太大，容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩，并且时间不宜超过半小时。

- 肩颈按摩手法 -

▶双掌自颈部经前胸滑致后肩，背部经颈椎拉回到翳风处。

▶右手自左胸骨拉抹至后肩颈，另一侧至医风颈部推至腋下甩手。左手自右胸锁骨拉抹至另一侧后肩颈椎至医风到颈部推至到腋下甩手。

▶双手自颈部滑至肩部，以弧口揉按捏提颈椎。

▶右手自颈部推排至腋下甩手，双手交替推排，颈肩部淋巴致腋下，甩手做完一侧，再做另一侧。

▶双手自下巴拉致耳后，并交替向上拉抹颈部滑至腋下甩手。

▶双手自下颌拉抹至医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后自颈部，淋巴锁骨滑至液下甩手。

▶双手从下巴拉抹至医风，用中指沿颈部淋巴，以顺时针方向打小圈，至锁骨并点按。再以逆时针方向打小圈，返回成竹在医风后，顺颈部推滑至腋下甩手。

▶双手从下巴同时拉抹到医风，并交替在颈部来回拉抹，并用掌力拉回推下巴。

▶单手从一侧打小圈至医风，并随之安抚拉抹反回后，双手自下巴拉抹至耳后。

▶双手从颈部滑向前胸肩后背顶，颈椎交替拉抹颈椎后拉至医风点穴。

▶双手同时从下巴拉抹至医风，单手分别从下巴，拉抹至医风。